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- Duration
- 35 min
- TSS
- 39
- IF
- 0.82
- Work
- 399 kJ ≈ 399 kcal
- Avg power
- 190 Wat FTP 250 W
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About this workout
Работа выше и ниже порога FTP — отличный способ повысить эффективность тренировки. Сегодня первая тренировка из прогрессивной серии овер-андер в этом плане. После разминки будет 2 блока по 6 раз (1 минута ниже нормы + 30 секунд выше нормы), затем заминка.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→60% | 100→150 | Z1 Recovery |
| 2 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 3 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 4 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 5 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 6 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 7 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 8 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 9 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 10 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 11 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 12 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 13 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 14 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 15 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 16 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 17 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 18 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 19 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 20 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 21 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 22 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 23 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 24 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 25 | Repeat ×6 | |||
| 25.1 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 25.2 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 26 | 3:00 | 75→40% | 188→100 | Z2 Endurance |
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