← Библиотека тренировок
- Длительность
- 41 мин
- TSS
- 40
- IF
- 0,76
- Работа
- 435 кДж ≈ 435 ккал
- Ср. мощность
- 177 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Эта тренировка довольно разнообразная! Мощность постоянно меняется, каденс часто скачет — это держит в тонусе и помогает прогрессировать. Максимальная мощность, которую ты выдашь во время этих разгонов, составит всего 95% от твоего порога. Так что справишься, даже если ноги устали!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 2:00 | 65→75% | 163→188 | Z2 Выносливость |
| 4 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Темп |
| 5 | 2:00 | 85→75% | 213→188 | Z3 Темп |
| 6 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Темп |
| 7 | 2:00 | 85→95% | 213→238 | Z3 Темп |
| 8 | 2:00 | 95→85% | 238→213 | Z3 Темп |
| 9 | 5:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 10 | 2:00 | 65→75% | 163→188 | Z2 Выносливость |
| 11 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Темп |
| 12 | 2:00 | 85→75% | 213→188 | Z3 Темп |
| 13 | 2:00 | 75→85% | 188→213 | Z3 Темп |
| 14 | 2:00 | 85→95% | 213→238 | Z3 Темп |
| 15 | 2:00 | 95→85% | 238→213 | Z3 Темп |
| 16 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Темп2:00TSS 109IF 0.74
- Темп1:30TSS 83IF 0.75
- Темп1:30TSS 121IF 0.90