← Workout library
- Duration
- 1 h 6 min
- TSS
- 84
- IF
- 0.87
- Work
- 773 kJ ≈ 773 kcal
- Avg power
- 195 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Разделка на 20 км: 30 минут на FTP с финишным ускорением. Специфическая тренировка темпа гонки с раздельным стартом.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×3 | |||
| 2.1 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 2.2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 4 | 10:00 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 5 | 10:00 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 6 | 8:00 | 102% | 255 | Z4 Threshold |
| 7 | 2:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 8 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Разделка / гонка на время1:21TSS 92IF 0.82
- Разделка / гонка на время1:39TSS 109IF 0.81
- Разделка / гонка на время50:00TSS 58IF 0.84