ТТ №2: Ключевая тренировка

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

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About this workout

Эта ключевая тренировка для гонок на время поможет тебе стать сильнее в этом виде спорта.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	5:00	45→65%	113→163	Z1 Recovery
2	3:00	68%	169	Z2 Endurance
3	2:00	85%	213	Z3 Tempo
4	1:00	98%	245	Z4 Threshold
5	0:30	113%	283	Z5 VO2max
6	5:00	53%	131	Z1 Recovery
7	Repeat ×3
7.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
7.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
8	3:00	28%	69	Z1 Recovery
9	Repeat ×3
9.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
9.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
10	3:00	28%	69	Z1 Recovery
11	Repeat ×3
11.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
11.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
12	3:00	28%	69	Z1 Recovery
13	Repeat ×3
13.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
13.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
14	3:00	28%	69	Z1 Recovery
15	Repeat ×3
15.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
15.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
16	3:00	28%	69	Z1 Recovery
17	Repeat ×3
17.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
17.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
18	3:00	28%	69	Z1 Recovery
19	Repeat ×3
19.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
19.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
20	3:00	28%	69	Z1 Recovery
21	Repeat ×3
21.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
21.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
22	3:00	28%	69	Z1 Recovery
23	Repeat ×3
23.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
23.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
24	3:00	28%	69	Z1 Recovery
25	Repeat ×3
25.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
25.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
26	3:00	28%	69	Z1 Recovery
27	Repeat ×3
27.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
27.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
28	3:00	28%	69	Z1 Recovery
29	Repeat ×3
29.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
29.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
30	3:00	28%	69	Z1 Recovery
31	Repeat ×3
31.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
31.2	0:40	98%	245	Z4 Threshold
32	3:00	28%	69	Z1 Recovery
33	5:00	75→55%	188→138	Z2 Endurance