Двадцать вёрст

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Разделка на 20 км: 30 минут на FTP с финишным ускорением. Специфическая тренировка темпа гонки с раздельным стартом.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	15:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×3
2.1	1:00	105%	263	Z4 Порог
2.2	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
3	5:00	55%	138	Z1 Восстановление
4	10:00	100%	250	Z4 Порог
5	10:00	100%	250	Z4 Порог
6	8:00	102%	255	Z4 Порог
7	2:00	110%	275	Z5 VO2max
8	10:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление