← Workout library
- Duration
- 1 h
- TSS
- 62
- IF
- 0.79
- Work
- 603 kJ ≈ 603 kcal
- Avg power
- 168 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Две серии по двенадцать «30/30»: 30 секунд на 125% FTP, 30 секунд отдыха. Хитрые интервалы — кажутся лёгкими, но к концу серии избушка разворачивается к тебе передом.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×12 | |||
| 2.1 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Anaerobic |
| 2.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | Repeat ×12 | |||
| 4.1 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Anaerobic |
| 4.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 5 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 11:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа49:15TSS 25IF 0.55
- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 60IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа1:10TSS 83IF 0.84