← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 62
- IF
- 0,79
- Работа
- 603 кДж ≈ 603 ккал
- Ср. мощность
- 168 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Две серии по двенадцать «30/30»: 30 секунд на 125% FTP, 30 секунд отдыха. Хитрые интервалы — кажутся лёгкими, но к концу серии избушка разворачивается к тебе передом.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×12 | |||
| 2.1 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 2.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×12 | |||
| 4.1 | 0:30 | 125% | 313 | Z6 Анаэробная |
| 4.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 11:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 46IF 0.83
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 27IF 0.64
- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 40IF 0.70