Сивка-Бурка

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

When are you riding?

About this workout

«Встань передо мной, как лист перед травой!» — четыре блока: 6 минут темпа и сразу 15-секундный спринт на 180%. Учит атаковать с высокого темпа.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Endurance
2	6:00	80%	200	Z3 Tempo
3	0:15	180%	450	Z7 Neuromuscular
4	2:45	50%	125	Z1 Recovery
5	6:00	80%	200	Z3 Tempo
6	0:15	180%	450	Z7 Neuromuscular
7	2:45	50%	125	Z1 Recovery
8	6:00	80%	200	Z3 Tempo
9	0:15	180%	450	Z7 Neuromuscular
10	2:45	50%	125	Z1 Recovery
11	6:00	80%	200	Z3 Tempo
12	0:15	180%	450	Z7 Neuromuscular
13	2:45	50%	125	Z1 Recovery
14	12:00	55→40%	138→100	Z1 Recovery