РусSubscribe
← Workout library

Выносливость

Микула Селянинович

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

Open in builder
Duration
2 h
TSS
90
IF
0.67
Work
1183 kJ ≈ 1183 kcal
Avg power
164 Wat FTP 250 W
When are you riding?

About this workout

Силовая выносливость пахаря-богатыря: шесть 10-минутных отрезков с низким каденсом (60 об/мин) на верхней границе второй зоны. Укрепляет мышцы ног и учит давить на педали на затяжных подъёмах. Если колени чувствительные — подними каденс до 70.

Intervals

№Duration% FTPPower, WZone
110:0045→65%113→163Z1 Recovery
2Repeat ×6
2.110:0072%180Z2 Endurance
2.25:0062%155Z2 Endurance
310:0065%163Z2 Endurance
410:0062→40%155→100Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →