← Workout library
- Duration
- 3 h
- TSS
- 186
- IF
- 0.79
- Work
- 2058 kJ ≈ 2058 kcal
- Avg power
- 191 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Три часа: четыре 20-минутных отрезка темпа, затем два 15-минутных Sweet Spot. Нагрузка растёт к концу — как на гонке, где решающие события происходят на последнем часу.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×4 | |||
| 2.1 | 20:00 | 82% | 205 | Z3 Tempo |
| 2.2 | 10:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 3 | Repeat ×2 | |||
| 3.1 | 15:00 | 92% | 230 | Z4 Threshold |
| 3.2 | 5:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 31:00TSS 33IF 0.80
- 1:00TSS 50IF 0.71
- Темп1:30TSS 93IF 0.79