← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч
- TSS
- 186
- IF
- 0,79
- Работа
- 2058 кДж ≈ 2058 ккал
- Ср. мощность
- 191 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три часа: четыре 20-минутных отрезка темпа, затем два 15-минутных Sweet Spot. Нагрузка растёт к концу — как на гонке, где решающие события происходят на последнем часу.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×4 | |||
| 2.1 | 20:00 | 82% | 205 | Z3 Темп |
| 2.2 | 10:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 3 | Повтор ×2 | |||
| 3.1 | 15:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 3.2 | 5:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 39:00TSS 47IF 0.85
- 1:35TSS 83IF 0.73
- 2:00TSS 107IF 0.73