← Workout library
- Duration
- 42 min
- TSS
- 39
- IF
- 0.74
- Work
- 405 kJ ≈ 405 kcal
- Avg power
- 161 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Крути 1 минуту с каденсом выше 100 об/мин, потом держи этот темп, вставая с седла. Повтори 5 раз, всего 10 минут. Затем катай в среднем темпе, слушая своё тело, 10 минут. После чередуй педалирование одной ногой 10 минут.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 50→100% | 125→250 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×5 | |||
| 2.1 | 1:00 | 98% | 244 | Z4 Threshold |
| 2.2 | 1:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | 10:00 | 83% | 206 | Z3 Tempo |
| 4 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 5 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 6 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 7 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 9 | 5:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 31:00TSS 38IF 0.85
- 41:00TSS 35IF 0.71
- 30:00TSS 22IF 0.66