← Библиотека тренировок
- Длительность
- 42 мин
- TSS
- 39
- IF
- 0,74
- Работа
- 405 кДж ≈ 405 ккал
- Ср. мощность
- 161 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Крути 1 минуту с каденсом выше 100 об/мин, потом держи этот темп, вставая с седла. Повтори 5 раз, всего 10 минут. Затем катай в среднем темпе, слушая своё тело, 10 минут. После чередуй педалирование одной ногой 10 минут.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 50→100% | 125→250 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×5 | |||
| 2.1 | 1:00 | 98% | 244 | Z4 Порог |
| 2.2 | 1:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 10:00 | 83% | 206 | Z3 Темп |
| 4 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 5 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 6 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 7 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 9 | 5:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Темп27:00TSS 26IF 0.76
- Темп1:15TSS 82IF 0.81
- 2:00TSS 107IF 0.73