Терпение и труд

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

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About this workout

Терпение и труд всё перетрут. Работяга обходит талантливого, если тот лежит на диване.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	40→80%	100→200	Z2 Endurance
2	0:30	95%	238	Z4 Threshold
3	0:30	50%	125	Z1 Recovery
4	0:30	105%	263	Z4 Threshold
5	0:30	50%	125	Z1 Recovery
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Recovery
8	2:00	50%	125	Z1 Recovery
9	Repeat ×5
9.1	2:00	88%	220	Z3 Tempo
9.2	1:00	93%	233	Z4 Threshold
10	3:00	50%	125	Z1 Recovery
11	5:00	75%	188	Z2 Endurance
12	5:00	83%	208	Z3 Tempo
13	5:00	91%	228	Z4 Threshold
14	3:00	50%	125	Z1 Recovery
15	5:00	91%	228	Z4 Threshold
16	5:00	83%	208	Z3 Tempo
17	Repeat ×2
17.1	2:00	75%	188	Z2 Endurance
17.2	0:30	75%	188	Z2 Endurance
18	3:00	50%	125	Z1 Recovery
19	0:30	110%	275	Z5 VO2max
20	0:30	110→75%	275→188	Z4 Threshold
21	5:00	75%	188	Z2 Endurance
22	0:30	75→110%	188→275	Z4 Threshold
23	0:30	110%	275	Z5 VO2max
24	1:00	50%	125	Z1 Recovery
25	0:30	110%	275	Z5 VO2max
26	0:30	110→75%	275→188	Z4 Threshold
27	5:00	75%	188	Z2 Endurance
28	0:30	75→110%	188→275	Z4 Threshold
29	0:30	110%	275	Z5 VO2max
30	6:00	55→25%	138→63	Z1 Recovery