← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 74
- IF
- 0,86
- Работа
- 638 кДж ≈ 638 ккал
- Ср. мощность
- 177 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три головы — три серии по три двухминутных интервала на 115% FTP. Отрубаем голову за головой. Классическая тренировка VO2max для роста максимальной аэробной мощности.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×3 | |||
| 4.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 4.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | Повтор ×3 | |||
| 6.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 6.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 7 | 6:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа55:00TSS 28IF 0.55
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 78IF 0.89
- VO2max и анаэробная работа39:00TSS 50IF 0.88