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- Duration
- 49 min
- TSS
- 45
- IF
- 0.74
- Work
- 437 kJ ≈ 437 kcal
- Avg power
- 149 Wat FTP 250 W
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About this workout
Эта сессия поможет твоей сердечно-дыхательной системе выйти на пик эффективности к началу гонки, избежав накопления молочной кислоты, и быстро поднять показатель Vo2 max (который напрямую зависит от пульса).
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 40→75% | 100→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:00 | 51% | 128 | Z1 Recovery |
| 3 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 4 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 5 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 7 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 8 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 9 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 10 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 11 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 12 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 13 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 14 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 15 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 16 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 17 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 18 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 19 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 20 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 21 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 22 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 23 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
| 24 | 0:30 | 55→100% | 138→250 | Z3 Tempo |
| 25 | 1:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 26 | 2:00 | 28% | 69 | Z1 Recovery |
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