ТТ №4: Первые 5 минут гонки

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 49 мин
TSS: 45
IF: 0,74
Работа: 437 кДж ≈ 437 ккал
Ср. мощность: 149 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Эта сессия поможет твоей сердечно-дыхательной системе выйти на пик эффективности к началу гонки, избежав накопления молочной кислоты, и быстро поднять показатель Vo2 max (который напрямую зависит от пульса).

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	15:00	40→75%	100→188	Z2 Выносливость
2	2:00	51%	128	Z1 Восстановление
3	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
4	1:30	100%	250	Z4 Порог
5	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
6	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
7	1:30	100%	250	Z4 Порог
8	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
9	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
10	1:30	100%	250	Z4 Порог
11	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
12	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
13	1:30	100%	250	Z4 Порог
14	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
15	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
16	1:30	100%	250	Z4 Порог
17	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
18	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
19	1:30	100%	250	Z4 Порог
20	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
21	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
22	1:30	100%	250	Z4 Порог
23	2:00	28%	69	Z1 Восстановление
24	0:30	55→100%	138→250	Z3 Темп
25	1:30	100%	250	Z4 Порог
26	2:00	28%	69	Z1 Восстановление

ТТ №4: Первые 5 минут гонки

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки