← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч
- TSS
- 189
- IF
- 0,79
- Работа
- 1984 кДж ≈ 1984 ккал
- Ср. мощность
- 184 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Симуляция гранфондо на три часа: спокойные отрезки, подъёмы на пороге, рваный темп в группе, атака и финишный спринт. Генеральная репетиция длинной гонки — с питанием по плану.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | 30:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 3 | 5:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 4 | 20:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 5 | Повтор ×6 | |||
| 5.1 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 6 | 25:00 | 72% | 180 | Z2 Выносливость |
| 7 | 8:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 8 | 20:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 9 | 3:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 10 | 15:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 11 | 1:00 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 12 | 20:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время59:50TSS 78IF 0.88
- Разделка / гонка на время50:00TSS 58IF 0.84
- Разделка / гонка на время1:15TSS 94IF 0.87