Красный единорог (лайт)

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 35 мин
TSS: 39
IF: 0,82
Работа: 399 кДж ≈ 399 ккал
Ср. мощность: 190 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Работа выше и ниже порога FTP — отличный способ повысить эффективность тренировки. Сегодня первая тренировка из прогрессивной серии овер-андер в этом плане. После разминки будет 2 блока по 6 раз (1 минута ниже нормы + 30 секунд выше нормы), затем заминка.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	40→60%	100→150	Z1 Восстановление
2	1:00	80%	200	Z3 Темп
3	0:30	95%	238	Z4 Порог
4	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
5	1:00	80%	200	Z3 Темп
6	0:30	105%	263	Z4 Порог
7	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
8	1:00	80%	200	Z3 Темп
9	0:30	115%	288	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
12	1:00	80%	200	Z3 Темп
13	0:30	105%	263	Z4 Порог
14	1:00	80%	200	Z3 Темп
15	0:30	105%	263	Z4 Порог
16	1:00	80%	200	Z3 Темп
17	0:30	105%	263	Z4 Порог
18	1:00	80%	200	Z3 Темп
19	0:30	105%	263	Z4 Порог
20	1:00	80%	200	Z3 Темп
21	0:30	105%	263	Z4 Порог
22	1:00	80%	200	Z3 Темп
23	0:30	105%	263	Z4 Порог
24	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
25	Повтор ×6
25.1	1:00	80%	200	Z3 Темп
25.2	0:30	105%	263	Z4 Порог
26	3:00	75→40%	188→100	Z2 Выносливость

Красный единорог (лайт)

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки