← Workout library
- Duration
- 1 h 2 min
- TSS
- 68
- IF
- 0.81
- Work
- 690 kJ ≈ 690 kcal
- Avg power
- 186 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Вторая «сладость» плана. Сегодня работаем в самой эффективной зоне — Sweet Spot, 90 % FTP. Вместе с «Тульским пряником» и «Птичьим молоком» эти три тренировки — основа сладкой зоны в плане. Они идут по возрастанию сложности, так что сегодня у тебя золотая середина.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 12:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 10 | 4:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 11 | Repeat ×6 | |||
| 11.1 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 11.2 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 12 | 4:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 13 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 14 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 15 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 16 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 17 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 18 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 19 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 20 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 21 | 6:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Порог / Sweet Spot1:00TSS 71IF 0.85
- Порог / Sweet Spot1:00TSS 71IF 0.84
- Порог / Sweet Spot35:00TSS 42IF 0.84