Белёвская пастила

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 2 мин
TSS: 68
IF: 0,81
Работа: 690 кДж ≈ 690 ккал
Ср. мощность: 186 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Вторая «сладость» плана. Сегодня работаем в самой эффективной зоне — Sweet Spot, 90 % FTP. Вместе с «Тульским пряником» и «Птичьим молоком» эти три тренировки — основа сладкой зоны в плане. Они идут по возрастанию сложности, так что сегодня у тебя золотая середина.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	7:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	12:00	90%	225	Z3 Темп
10	4:00	55%	138	Z1 Восстановление
11	Повтор ×6
11.1	1:00	90%	225	Z3 Темп
11.2	1:00	90%	225	Z3 Темп
12	4:00	55%	138	Z1 Восстановление
13	2:00	90%	225	Z3 Темп
14	1:00	90%	225	Z3 Темп
15	2:00	90%	225	Z3 Темп
16	1:00	90%	225	Z3 Темп
17	2:00	90%	225	Z3 Темп
18	1:00	90%	225	Z3 Темп
19	2:00	90%	225	Z3 Темп
20	1:00	90%	225	Z3 Темп
21	6:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление

Белёвская пастила

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки