Неделя 1.3 - Каденс и темп

Автор: WattAttack · Сложность 2 из 5

Длительность: 1 ч 40 мин
TSS: 67
IF: 0,64
Работа: 812 кДж ≈ 812 ккал
Ср. мощность: 135 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Начните с 20 упражнений на педалирование одной ногой. Переключайтесь с одной ноги на другую без пауз, пока не выполните все 20 подходов. Затем поддерживайте выносливый темп в течение 15 минут. Выполните 10 интервалов по 1 минуте с высоким каденсом (быстрое педалирование) на уровне 135+ оборотов в минуту, с 2-минутными периодами отдыха между интервалами. Завершите тренировку 10 минутами в темповом режиме. Сосредоточьтесь на поддержании каденса в диапазоне 85–95 оборотов в минуту.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	0→55%	0→138	Z1 Восстановление
2	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
3	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
4	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
5	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
6	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
7	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
8	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
9	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
10	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
11	2:00	40%	100	Z1 Восстановление
12	15:00	65%	163	Z2 Выносливость
13	1:00	83%	206	Z3 Темп
14	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
15	1:00	83%	206	Z3 Темп
16	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
17	1:00	83%	206	Z3 Темп
18	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
19	1:00	83%	206	Z3 Темп
20	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
21	1:00	83%	206	Z3 Темп
22	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
23	1:00	83%	206	Z3 Темп
24	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
25	1:00	83%	206	Z3 Темп
26	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
27	1:00	83%	206	Z3 Темп
28	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
29	1:00	83%	206	Z3 Темп
30	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
31	1:00	83%	206	Z3 Темп
32	2:00	65%	163	Z2 Выносливость
33	10:00	83%	206	Z3 Темп
34	15:00	55→0%	138→0	Z1 Восстановление

Неделя 1.3 - Каденс и темп

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки