Терпение и труд

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Терпение и труд всё перетрут. Работяга обходит талантливого, если тот лежит на диване.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→80%	100→200	Z2 Выносливость
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	Повтор ×5
9.1	2:00	88%	220	Z3 Темп
9.2	1:00	93%	233	Z4 Порог
10	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
11	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
12	5:00	83%	208	Z3 Темп
13	5:00	91%	228	Z4 Порог
14	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
15	5:00	91%	228	Z4 Порог
16	5:00	83%	208	Z3 Темп
17	Повтор ×2
17.1	2:00	75%	188	Z2 Выносливость
17.2	0:30	75%	188	Z2 Выносливость
18	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	0:30	110%	275	Z5 VO2max
20	0:30	110→75%	275→188	Z4 Порог
21	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
22	0:30	75→110%	188→275	Z4 Порог
23	0:30	110%	275	Z5 VO2max
24	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
25	0:30	110%	275	Z5 VO2max
26	0:30	110→75%	275→188	Z4 Порог
27	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
28	0:30	75→110%	188→275	Z4 Порог
29	0:30	110%	275	Z5 VO2max
30	6:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление