ТТ №2: Ключевая тренировка

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 40 мин
TSS: 109
IF: 0,81
Работа: 960 кДж ≈ 960 ккал
Ср. мощность: 161 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Эта ключевая тренировка для гонок на время поможет тебе стать сильнее в этом виде спорта.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	45→65%	113→163	Z1 Восстановление
2	3:00	68%	169	Z2 Выносливость
3	2:00	85%	213	Z3 Темп
4	1:00	98%	245	Z4 Порог
5	0:30	113%	283	Z5 VO2max
6	5:00	53%	131	Z1 Восстановление
7	Повтор ×3
7.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
7.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
8	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
9	Повтор ×3
9.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
9.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
10	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
11	Повтор ×3
11.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
11.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
12	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
13	Повтор ×3
13.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
13.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
14	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
15	Повтор ×3
15.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
15.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
16	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
17	Повтор ×3
17.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
17.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
18	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
19	Повтор ×3
19.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
19.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
20	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
21	Повтор ×3
21.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
21.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
22	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
23	Повтор ×3
23.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
23.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
24	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
25	Повтор ×3
25.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
25.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
26	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
27	Повтор ×3
27.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
27.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
28	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
29	Повтор ×3
29.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
29.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
30	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
31	Повтор ×3
31.1	0:20	107%	268	Z5 VO2max
31.2	0:40	98%	245	Z4 Порог
32	3:00	28%	69	Z1 Восстановление
33	5:00	75→55%	188→138	Z2 Выносливость

ТТ №2: Ключевая тренировка

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки