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- Duration
- 1 h
- TSS
- 56
- IF
- 0.75
- Work
- 604 kJ ≈ 604 kcal
- Avg power
- 168 Wat FTP 250 W
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About this workout
Интервалы постепенно сходятся к острию — как зубцы вилки.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 40→75% | 100→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 10 | 1:30 | 90→100% | 225→250 | Z4 Threshold |
| 11 | 1:30 | 100→90% | 250→225 | Z4 Threshold |
| 12 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 13 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 14 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 15 | 1:30 | 90→100% | 225→250 | Z4 Threshold |
| 16 | 1:30 | 100→90% | 250→225 | Z4 Threshold |
| 17 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 18 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 19 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 20 | 1:30 | 90→100% | 225→250 | Z4 Threshold |
| 21 | 1:30 | 100→90% | 250→225 | Z4 Threshold |
| 22 | 3:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 23 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 24 | 6:00 | 50→25% | 125→63 | Z1 Recovery |