Метод

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 1 ч 26 мин
TSS: 75
IF: 0,72
Работа: 803 кДж ≈ 803 ккал
Ср. мощность: 156 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

В этом безумии есть свой метод. Сегодня работаем над техникой педалирования и базовыми навыками. Эти дриллы сделают тебя эффективнее, уберут лишние потери энергии и дадут бесплатную скорость — ты научишься крутить полным кругом, а не просто давить вниз и тянуть вверх, как большинство.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Выносливость
2	0:30	85%	213	Z3 Темп
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	95%	238	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	105%	263	Z4 Порог
7	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	10:00	—	—	Свободное катание
9	10:00	75%	188	Z2 Выносливость
10	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
11	5:00	80%	200	Z3 Темп
12	5:00	80%	200	Z3 Темп
13	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	2:00	85%	213	Z3 Темп
15	0:30	85%	213	Z3 Темп
16	2:00	85%	213	Z3 Темп
17	0:30	85%	213	Z3 Темп
18	2:00	85%	213	Z3 Темп
19	0:30	85%	213	Z3 Темп
20	2:00	85%	213	Z3 Темп
21	0:30	85%	213	Z3 Темп
22	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
23	10:00	80%	200	Z3 Темп
24	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
25	2:00	75%	188	Z2 Выносливость
26	2:00	65→85%	163→213	Z2 Выносливость
27	2:00	85→65%	213→163	Z2 Выносливость
28	2:00	75%	188	Z2 Выносливость
29	2:00	85→65%	213→163	Z2 Выносливость
30	3:00	50→25%	125→63	Z1 Восстановление

Метод

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки