← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 78
- IF
- 0,88
- Работа
- 695 кДж ≈ 695 ккал
- Ср. мощность
- 194 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Симуляция критериума: 24 круга, на каждом — 15-секундный выход из поворота на 150% FTP и минута плотного темпа. В конце — финишная атака и спринт. Учит многократно повторять резкие усилия.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×24 | |||
| 2.1 | 0:15 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 2.2 | 1:00 | 82% | 205 | Z3 Темп |
| 3 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 4 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 5 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Нейромышечная |
| 6 | 14:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время1:21TSS 92IF 0.82
- Разделка / гонка на время55:00TSS 71IF 0.88
- Разделка / гонка на время1:25TSS 105IF 0.86