← Workout library
- Duration
- 33 min
- TSS
- 44
- IF
- 0.90
- Work
- 404 kJ ≈ 404 kcal
- Avg power
- 204 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Классические овер-андеры: ты постоянно балансируешь чуть выше и чуть ниже своего порога мощности. Отдыха на 90 % FTP будет достаточно, чтобы выдержать 2-минутные отрезки чуть выше порога. Это поможет тебе поднять свой FTP!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | Repeat ×3 | |||
| 3.1 | 2:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 3.2 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 4 | 3:00 | 51% | 128 | Z1 Recovery |
| 5 | Repeat ×3 | |||
| 5.1 | 2:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5.2 | 1:00 | 91% | 228 | Z4 Threshold |
| 6 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 67IF 0.82
- VO2max и анаэробная работа41:00TSS 25IF 0.61
- VO2max и анаэробная работа35:00TSS 30IF 0.72