← Библиотека тренировок
- Длительность
- 33 мин
- TSS
- 44
- IF
- 0,90
- Работа
- 404 кДж ≈ 404 ккал
- Ср. мощность
- 204 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Классические овер-андеры: ты постоянно балансируешь чуть выше и чуть ниже своего порога мощности. Отдыха на 90 % FTP будет достаточно, чтобы выдержать 2-минутные отрезки чуть выше порога. Это поможет тебе поднять свой FTP!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×3 | |||
| 3.1 | 2:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 3.2 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 4 | 3:00 | 51% | 128 | Z1 Восстановление |
| 5 | Повтор ×3 | |||
| 5.1 | 2:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 5.2 | 1:00 | 91% | 228 | Z4 Порог |
| 6 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 62IF 0.79
- VO2max и анаэробная работа47:00TSS 51IF 0.81
- VO2max и анаэробная работа55:00TSS 68IF 0.86