← Workout library
- Duration
- 31 min
- TSS
- 38
- IF
- 0.85
- Work
- 354 kJ ≈ 354 kcal
- Avg power
- 191 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Ты добрался до самой сложной тренировки серии «Единорог (лайт)» — поздравляю! Сегодня мы добавляем ещё один непростой этап к интервалам: 30 секунд сверх нормы. То есть ты будешь делать 2 минуты ниже нормы, 1 минуту выше и ещё 30 секунд сверху! Звучит жёстко? Возможно… но твоя физическая форма потом скажет тебе спасибо! Давай, вперёд!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 10 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 11 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 12 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 13 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 14 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 15 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 16 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 17 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 18 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 19 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 20 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 21 | 3:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- 1:45TSS 97IF 0.74
- 1:35TSS 83IF 0.73
- Темп1:55TSS 146IF 0.87