← Библиотека тренировок
- Длительность
- 31 мин
- TSS
- 38
- IF
- 0,85
- Работа
- 354 кДж ≈ 354 ккал
- Ср. мощность
- 191 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Ты добрался до самой сложной тренировки серии «Единорог (лайт)» — поздравляю! Сегодня мы добавляем ещё один непростой этап к интервалам: 30 секунд сверх нормы. То есть ты будешь делать 2 минуты ниже нормы, 1 минуту выше и ещё 30 секунд сверху! Звучит жёстко? Возможно… но твоя физическая форма потом скажет тебе спасибо! Давай, вперёд!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 10 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 11 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 12 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 13 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 14 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 15 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 16 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 17 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 18 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 19 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 20 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 21 | 3:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Темп1:30TSS 93IF 0.79
- 1:30TSS 105IF 0.84
- 2:30TSS 157IF 0.79