← Workout library
- Duration
- 41 min
- TSS
- 46
- IF
- 0.82
- Work
- 419 kJ ≈ 419 kcal
- Avg power
- 170 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Эта тренировка по-настоящему разбудит ваши быстрые мышечные волокна типа II — 20 спринтов по 20 секунд. Спринты дают огромный прирост, даже если ваша цель не в спринте: вы влюбитесь в новую мощь и взрывную силу на велосипеде.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Endurance |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | Repeat ×5 | |||
| 3.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Neuromuscular |
| 3.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 4 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 5 | Repeat ×5 | |||
| 5.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Neuromuscular |
| 5.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 6 | 3:00 | 51% | 128 | Z1 Recovery |
| 7 | Repeat ×5 | |||
| 7.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Neuromuscular |
| 7.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 8 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | Repeat ×5 | |||
| 9.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Neuromuscular |
| 9.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Recovery |
| 10 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 60IF 0.85
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 85IF 0.92
- VO2max и анаэробная работа28:00TSS 34IF 0.86