← Библиотека тренировок
- Длительность
- 41 мин
- TSS
- 46
- IF
- 0,82
- Работа
- 419 кДж ≈ 419 ккал
- Ср. мощность
- 170 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Эта тренировка по-настоящему разбудит ваши быстрые мышечные волокна типа II — 20 спринтов по 20 секунд. Спринты дают огромный прирост, даже если ваша цель не в спринте: вы влюбитесь в новую мощь и взрывную силу на велосипеде.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×5 | |||
| 3.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Нейромышечная |
| 3.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 4 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | Повтор ×5 | |||
| 5.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Нейромышечная |
| 5.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 6 | 3:00 | 51% | 128 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×5 | |||
| 7.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Нейромышечная |
| 7.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 8 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×5 | |||
| 9.1 | 0:20 | 160% | 400 | Z7 Нейромышечная |
| 9.2 | 0:40 | 40% | 100 | Z1 Восстановление |
| 10 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа2:00TSS 138IF 0.83
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 50IF 0.71
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 62IF 0.79