← Workout library
- Duration
- 50 min
- TSS
- 60
- IF
- 0.85
- Work
- 533 kJ ≈ 533 kcal
- Avg power
- 178 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Классические 4×4 минуты на 110% FTP — тренировка, через которую, как через огненную реку, проходит каждый, кто хочет поднять VO2max.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×4 | |||
| 2.1 | 4:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа28:00TSS 34IF 0.86
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 46IF 0.83
- VO2max и анаэробная работа59:15TSS 71IF 0.85