Огненная река Смородина

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Классические 4×4 минуты на 110% FTP — тренировка, через которую, как через огненную реку, проходит каждый, кто хочет поднять VO2max.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×4
2.1	4:00	110%	275	Z5 VO2max
2.2	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
3	10:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление