Жёлтый единорог

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 45 мин
TSS: 120
IF: 0,83
Работа: 1214 кДж ≈ 1214 ккал
Ср. мощность: 193 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Все тренировки серии «Единорог» построены по цветам радуги от самой лёгкой до самой жёсткой: красный — легче всего, потом оранжевый, жёлтый, зелёный, синий, индиго и фиолетовый — самый тяжёлый. Значит, «Жёлтый единорог» — третий по сложности.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	1:00	80%	200	Z3 Темп
3	0:30	95%	238	Z4 Порог
4	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
5	1:00	80%	200	Z3 Темп
6	0:30	105%	263	Z4 Порог
7	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
8	1:00	80%	200	Z3 Темп
9	0:30	115%	288	Z5 VO2max
10	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
11	4:00	55%	138	Z1 Восстановление
12	Повтор ×6
12.1	2:00	83%	208	Z3 Темп
12.2	1:00	105%	263	Z4 Порог
13	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	Повтор ×6
14.1	2:00	83%	208	Z3 Темп
14.2	1:00	105%	263	Z4 Порог
15	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
16	Повтор ×6
16.1	2:00	83%	208	Z3 Темп
16.2	1:00	105%	263	Z4 Порог
17	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
18	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
19	Повтор ×5
19.1	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
19.2	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
20	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
21	5:00	60→25%	150→63	Z1 Восстановление

Жёлтый единорог

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки