Тренировки
Тренировки, планы и тренеры
339 тренировок по мощности, 13 готовых планов и тренеры, которые составят план под вас.
Коротко о главном
Как устроена тренировка
Тренировка в WattAttack — это последовательность отрезков с заданной мощностью. На смарт-станке приложение само выставляет нагрузку, а вы просто крутите педали. Мощность задаётся в процентах от вашего FTP, поэтому одна и та же тренировка подходит райдерам с разной подготовкой.
- FTP
- мощность, которую вы можете держать около часа, — от неё считаются все отрезки
- TSS
- нагрузка за тренировку: 100 — это час на уровне FTP
- IF
- интенсивность относительно FTP: 0,65 — спокойно, 1,0 — на пределе
- сложность от 1 до 5
Ширина — время, высота — мощность, цвет — зона
- Z1 Восстановление, 0–55% FTP
- Z2 Выносливость, 56–75% FTP
- Z3 Темп, 76–90% FTP
- Z4 Порог, 91–105% FTP
- Z5 VO2max, 106–120% FTP
- Z6 Анаэробная, 121–150% FTP
- Z7 Нейромышечная, от 151% FTP
Тренировки из библиотеки
- Порог / Sweet Spot1:35TSS 113IF 0.84
- VO2max и анаэробная работа1:10TSS 83IF 0.84
- 3:15TSS 175IF 0.73
- Восстановление20:00TSS 7IF 0.47
Тренировочные планы
Тренеры
Добрый день. я тренер Высшей спортивной категории по велосипедному спорту. Чемпион России, мастер спорта, работал тренером в Сборной России с 2016 по 2018г. Представлял Сборную России на Чемпионате Мира на треке в 2018г. На данный момент являюсь тренером любительской команды Golden Tri Team в г.Самара и выступаю на любительском уровне.