Сегодня предстоит долгая поездка — в группе или одному. Основную часть времени нужно ехать в зоне выносливости (мощность зона 2, пульс зона 2, восприятие нагрузки 2–3). Кроме того, выполните один 30-минутный темповый интервал, поддерживая ватты в темповой зоне (мощность зона 3, пульс зона 3, восприятие нагрузки 3–4). Во время темпового отрезка попробуйте менять частоту педалирования, чередуя быстрый и медленный каденс. Рельеф смешанный. В течение темпового интервала добавьте 5 ускорений по 20 секунд на уровне FTP (мощность зона 4, пульс зона 4, восприятие нагрузки 4–5), делая одно ускорение каждые 5 минут.