← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 15 мин
- TSS
- 82
- IF
- 0,81
- Работа
- 828 кДж ≈ 828 ккал
- Ср. мощность
- 183 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Темповая работа для развития силовой выносливости и улучшения усвоения гликогена. 4 интервала: первый - каденс 90, второй - каденс 80, третий - каденс 70, четвёртый - каденс 60.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→52% | 64→131 | Z1 Восстановление |
| 2 | 3:00 | 80% | 201 | Z3 Темп |
| 3 | 2:00 | 90% | 226 | Z4 Порог |
| 4 | 1:25 | 97% | 244 | Z4 Порог |
| 5 | 1:55 | 10→48% | 26→121 | Z1 Восстановление |
| 6 | 10:55 | 90% | 224 | Z3 Темп |
| 7 | 3:55 | 52% | 131 | Z1 Восстановление |
| 8 | 9:30 | 91% | 227 | Z4 Порог |
| 9 | 2:55 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 10 | 7:40 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 11 | 5:00 | 50% | 126 | Z1 Восстановление |
| 12 | 12:00 | 89% | 224 | Z3 Темп |
| 13 | 10:00 | 54→37% | 136→94 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 1:30TSS 76IF 0.71
- 33:00TSS 36IF 0.81
- 39:00TSS 47IF 0.85