← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 61
- IF
- 0,78
- Работа
- 638 кДж ≈ 638 ккал
- Ср. мощность
- 177 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Тренировка на резкие атаки и умение держать темп после отрыва. 30 секунд — взрыв, потом 9–12 минут под нагрузкой. Именно так создаются отрывы и выигрываются гонки.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | 0:30 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 10 | 9:30 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 11 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 12 | 0:30 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 13 | 10:30 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 14 | 3:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 15 | 0:30 | 150% | 375 | Z6 Анаэробная |
| 16 | 12:30 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 17 | 5:00 | 80→25% | 200→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- 41:00TSS 40IF 0.76
- Темп1:00TSS 56IF 0.75
- 45:00TSS 42IF 0.75