Птичье молоко

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 70
IF: 0,83
Работа: 697 кДж ≈ 697 ккал
Ср. мощность: 194 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Третья и самая тяжёлая «сладость» плана: два длинных отрезка по 20 минут ровно на 90 % FTP — классический Sweet Spot. Название нежное, но не обольщайся.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	7:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	Повтор ×4
9.1	4:00	90%	225	Z3 Темп
9.2	1:00	90%	225	Z3 Темп
10	3:00	55%	138	Z1 Восстановление
11	5:00	90%	225	Z3 Темп
12	Повтор ×5
12.1	1:00	90%	225	Z3 Темп
12.2	1:00	90%	225	Z3 Темп
13	5:00	90%	225	Z3 Темп
14	5:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление

Птичье молоко

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки