Алконост

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 59 мин
TSS: 71
IF: 0,85
Работа: 663 кДж ≈ 663 ккал
Ср. мощность: 186 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Три серии по тринадцать интервалов «30/15» на 120% FTP. Короткий отдых не даёт пульсу упасть, и большая часть времени проходит на уровне VO2max. Одна из самых эффективных схем для роста МПК.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	12:00	45→75%	113→188	Z2 Выносливость
2	Повтор ×13
2.1	0:30	120%	300	Z5 VO2max
2.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
3	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
4	Повтор ×13
4.1	0:30	120%	300	Z5 VO2max
4.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
5	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
6	Повтор ×13
6.1	0:30	120%	300	Z5 VO2max
6.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
7	12:00	55→40%	138→100	Z1 Восстановление

Алконост

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки