Анаэробная ёмкость 64

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Тренировка на 64 мин. Основная нагрузка: восстановление (60%), анаэробная ёмкость (32%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:35	47→67%	119→169	Z2 Выносливость
2	0:30	103%	259	Z4 Порог
3	0:40	50%	126	Z1 Восстановление
4	0:40	109%	274	Z5 VO2max
5	0:40	50%	126	Z1 Восстановление
6	0:50	125%	314	Z6 Анаэробная
7	2:30	40%	101	Z1 Восстановление
8	Повтор ×8
8.1	0:50	125%	314	Z6 Анаэробная
8.2	0:50	41%	104	Z1 Восстановление
9	3:55	50%	125	Z1 Восстановление
10	Повтор ×8
10.1	0:50	125%	314	Z6 Анаэробная
10.2	0:50	41%	104	Z1 Восстановление
11	4:00	50%	126	Z1 Восстановление
12	Повтор ×8
12.1	0:50	125%	314	Z6 Анаэробная
12.2	0:50	50%	126	Z1 Восстановление
13	4:50	53→25%	134→64	Z1 Восстановление