← Библиотека тренировок
- Длительность
- 40 мин
- TSS
- 48
- IF
- 0,85
- Работа
- 458 кДж ≈ 458 ккал
- Ср. мощность
- 193 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Овер-андеры: ты чередуешь отрезки выше и ниже своего FTP. Сегодня тебе нужно будет сделать 4 таких подхода по 4 минуты каждый: 30 секунд жмёшь над порогом (105 % FTP), затем 30 секунд едешь под порогом (85 % FTP) — и так по кругу внутри подхода. Можешь представить, что переключаешься между зоной VO2max и зоной Sweet Spot. Между подходами — 2 минуты отдыха.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 3 | 2:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 4 | 2:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 8 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 9 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 10 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 11 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 13 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 14 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 15 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 16 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 17 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 18 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 19 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 20 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 21 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 22 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 23 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 24 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 25 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 26 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 27 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 28 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 29 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 30 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 31 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 32 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 33 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 34 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 35 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 36 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 37 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 38 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 39 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 40 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 41 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 42 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 43 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 44 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 45 | 0:30 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 46 | 0:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 47 | 4:30 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |