← Библиотека тренировок
- Длительность
- 40 мин
- TSS
- 37
- IF
- 0,74
- Работа
- 399 кДж ≈ 399 ккал
- Ср. мощность
- 166 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Тренировка включает 5 интервалов — по одному на каждую зону, со 2 по 6. С ростом интенсивности длина отрезков уменьшается. Ключевой момент — высокий каденс: первые четыре отрезка пройдут на 105 об/мин. Это поможет улучшить эффективность педалирования на твоем обычном каденсе и немного его поднять!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 40→105% | 100→263 | Z2 Выносливость |
| 2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 70% | 175 | Z2 Выносливость |
| 4 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 5 | 4:00 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 6 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 7 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 8 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 9 | 2:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 10 | 3:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 11 | 1:00 | 121% | 303 | Z6 Анаэробная |
| 12 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 13 | 5:00 | 70→40% | 175→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость30:00TSS 13IF 0.52
- Выносливость54:00TSS 42IF 0.68
- Выносливость45:00TSS 42IF 0.75