SST-интервалы помогают набрать и поддерживать базу. Для начала разомнись 15 минут в зоне выносливости и сделай пару раз по минуте быстрых педалей, чтобы разбудить ноги (крути педали как можно быстрее, но без подскакивания в седле). Затем выполни 2 интервала по 15 минут в зоне «Sweet Spot», между которыми 5 минут отдыха. Оставшееся время катайся в зоне выносливости (уровень 2). Каденс: 85–105.