Тест FTP 2 × 8 минут

О тренировке

Тест FTP «2 × 8 минут» (протокол CTS). Как выглядит: 15 минут разминки с тремя короткими ускорениями, 5 минут восстановления, первая 8-минутка на максимум, 10 минут восстановления, вторая 8-минутка на максимум, заминка. Что измеряет: мощность, которую ты держишь 8 минут, — по ней видно порог. ERG: на разминке и восстановлении включён (станок держит мощность сам). На 8-минутках выключается: это свободные отрезки — станок держит постоянный уклон 1 %, а мощность задаёшь ты передачами и каденсом. После 8-минутки ERG включается снова. Как считается FTP: 90 % от средней мощности двух 8-минуток. Результат WattAttack покажет сразу после второй 8-минутки — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты. Совет: первую 8-минутку не начинай слишком резко — вторая должна получиться не слабее.

Интервалы