- Длительность
- 1 ч 13 мин
- TSS
- 56
- IF
- 0,68
- Работа
- 465 кДж ≈ 465 ккал
- Ср. мощность
- 106 Втпри FTP 250 Вт
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Золотой стандарт для определения твоего функционального порога мощности (FTP). Это число будет основой всех остальных тренировок и покажет, как растёт твоя форма. После длинной разминки и нескольких рывков — 20 минут на максимум: держи темп, который сможешь выдержать до конца. После сохранения увидишь, вырос ли FTP!
Как устроен тест: после разминки — 20 минут на максимум. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. Что измеряет: максимальную мощность, которую ты держишь 20 минут. Как считается FTP: 95 % от средней мощности 20-минутного отрезка. Результат WattAttack покажет сразу после него — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 20:00 | 30→70% | 75→175 | Z1 Восстановление |
| 2 | 0:20 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 3 | 0:20 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 4 | 0:20 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5 | 0:20 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 6 | 0:20 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 7 | 0:20 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 8 | 0:20 | 80% | 200 | Z3 Темп |
| 9 | 0:20 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 10 | 0:20 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 11 | 5:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 12 | 5:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 13 | 10:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 14 | 20:00 | — | — | Свободное катание |
| 15 | 10:00 | 70→30% | 175→75 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Тест FTP33:00TSS 64IF 1.08
- Тест FTP45:00TSS 39IF 0.72
- Тест FTP58:00TSS 53IF 0.74