← Библиотека тренировок
- Длительность
- 45 мин
- TSS
- 37
- IF
- 0,70
- Работа
- 395 кДж ≈ 395 ккал
- Ср. мощность
- 146 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Разминка 2.7 мин (25%→56% FTP). 4×(1.5 мин на 73% FTP / 2.3 мин на 38% FTP). 4×(1.5 мин на 107% FTP / 1.9 мин на 43% FTP). 4×(1.4 мин на 75% FTP / 2 мин на 42% FTP).
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:40 | 25→56% | 63→141 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×4 | |||
| 2.1 | 1:30 | 73% | 181 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 2:15 | 38% | 96 | Z1 Восстановление |
| 3 | Повтор ×4 | |||
| 3.1 | 1:30 | 107% | 268 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 1:55 | 43% | 108 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×4 | |||
| 4.1 | 1:25 | 75% | 189 | Z3 Темп |
| 4.2 | 2:00 | 42% | 106 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Восстановление45:00TSS 19IF 0.50
- Восстановление1:00TSS 8IF 0.28
- Восстановление30:00TSS 21IF 0.64