← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 30 мин
- TSS
- 112
- IF
- 0,86
- Работа
- 1070 кДж ≈ 1070 ккал
- Ср. мощность
- 198 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Овер-андеры: минута чуть выше порога (104%), две минуты чуть ниже (92%). Три серии по шесть повторов. Учит организм перерабатывать лактат и держать скорость при смене темпа.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×6 | |||
| 2.1 | 1:00 | 104% | 260 | Z4 Порог |
| 2.2 | 2:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 3 | 6:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 4 | Повтор ×6 | |||
| 4.1 | 1:00 | 104% | 260 | Z4 Порог |
| 4.2 | 2:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 5 | 6:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 6 | Повтор ×6 | |||
| 6.1 | 1:00 | 104% | 260 | Z4 Порог |
| 6.2 | 2:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 7 | 12:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Порог / Sweet Spot1:00TSS 71IF 0.84
- Порог / Sweet Spot2:00TSS 131IF 0.81
- Порог / Sweet Spot1:47TSS 126IF 0.84